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大腿僵硬增膝盖负担!椅子太极让膝盖多用好几年

到了一定的年纪肌力容易衰退,使支撑膝盖的大腿肌肉不再像年轻时结实有力,再加上中年发福问题让体重变重,膝盖的负担又更大,有时候还觉得膝盖有「嘎吱嘎吱」的感觉,甚至已经开始膝痛.。
日本太极拳专家推荐一招简单的「椅子太极」,坐在椅子上简单放鬆、伸展腿部来锻鍊大腿肌肉,使肌肉恢复力量、柔软度来减轻膝盖负担,不但不容易伤膝盖还能帮助预防改善膝痛!
大腿僵硬让膝盖负担提高恐增膝痛风险
日本顺天堂大学医师石岛旨章石岛旨章表示,膝盖痛的原因之一是因为大腿肌肉僵硬,导致膝盖受到更多冲击,因此想要预防膝盖痛,建议藉由放鬆大腿肌肉,帮助提高膝盖可动範围、降低走路时膝盖受到的冲击力。
日本南新宿整形外科复健诊所院长、整形外科学会认证运动器复健医师桥本三四郎也认为,想要预防改善膝痛,锻鍊支撑着膝盖的大腿「股四头肌」相当重要,无论是血液循环不良或是肌肉僵硬所造成的膝痛,都有可能透过伸展运动来提高膝盖可动範围而获得改善。
简单「椅子太极」伸展放鬆、锻鍊大腿肌不易伤膝盖
日本太极拳专家市来崎大祐则示範了简单的「椅子太极拳」,能在不使膝盖过度负荷的状况下锻鍊大腿肌肉,帮助预防膝痛:

  1. 坐在椅子上,吸气左脚向前打直、脚跟着地,同时双手交握并向上高举。
  2. 吐气收回左脚、恢复原坐姿,双手也同时放下。
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  3. 左右脚各练习5次,重複3回。习惯后亦可在伸展膝盖的同时举起腿部,使腿和地面平行,能让锻鍊效果更佳。
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