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大腿太细竟易罹癌、糖尿病!正确锻鍊大腿就靠这1招

肌肉能带动骨头、活动身体,人身上的肌肉有70%集中在下半身,从维持直立行走到促进血液循环、打造抗发炎体质,肌肉的重要影响无所不在。然而30岁后肌肉每年流失1%,脂肪比例却随着年龄增加,要是肌少无力,不仅身体负担沉重,还可能危及性命。
腿部肌群无力→糖尿病、肾脏病、癌症、静脉曲张、行动不便
研究发现大腿围小于50公分较可能罹患糖尿病、肾脏病、癌症,因为锻鍊大腿股四头肌等肌肉时,肌肉会分泌生长激素自我修复,提高体内抗发炎激素浓度,并改善胰岛素阻抗。
而小腿是人体的第二心脏,肢体末梢的血液要回流到心脏时,需要小腿的比目鱼肌、腓肠肌等肌肉帮助收缩挤压完成循环。若缺乏锻鍊、肌肉流失可能行动不便或是血液循环不良致病。
基本深蹲:锻鍊臀大肌、股四头肌
採站姿,双脚打开与肩同宽,双手向前伸直。缩肚子,臀部向后凸出,像要坐到椅子上一样蹲下,背部到臀部维持一直线,停留3 ~ 5 秒,或是视个人能力进行。
大腿太细竟易罹癌、糖尿病!正确锻鍊大腿就靠这1招
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