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每天10分钟!早晚扭腰加抬腿,10天腰围少5.5公分

根据卫生福利部最新调查显示,台湾成年女性「水桶腰」比例攀升,近一半以上的女性腰围超过80公分。不但影响外观体态,罹患糖尿病、高血压、高血脂症及心血管疾病的机率亦随之上升。处理「肚量」问题,刻不容缓!

日本医学博士福田千晶提出的瘦小腹体操藉由锻鍊位于内脏附近的腹斜肌、腹直肌及腹横肌三大肌肉,确实运动到肌肉,有效燃烧脂肪。并帮助内脏回到正确的位置,如同紧身衣一般,除了雕塑腰部线条外,还能预防腰痛、改善便秘。


瘦小腹体操由以下的「人体扭转操」及「椅子腹肌锻鍊操」两个部分组成,动作十分简单,一回只要花费5分钟,早晚各做一回即可。早上做可唤起肌肉机能,一整天都能有效率得运用;晚上做则可舒缓疲劳,调整肌肉状态。配合正常的饮食与生活习惯,10天腰围轻鬆减掉5.5公分!


Part1:轻鬆减腰围!人体扭转操
步骤1:挺胸立正站直,两脚与肩同宽,两手抬起,双手指尖接触,围成一个圈放在胸前。


步骤2:慢慢吐气的同时,将身体往右旋转,维持5秒钟。双手指尖接触点保持在胸部中心处,与地面平行移动。脊椎保持直立。


步骤3:慢慢吸气,将身体转回至步骤1的姿势。接着慢慢吐气,将身体往右旋转,一样维持5秒钟。


※一回做1~3次,早晚各做10回

※注意:旋转时,不要只有手臂转,应确实扭动腰部。另外,固定双脚位置,勿跟着身体一同转动,但也不要太过出力,保持轻鬆的站姿即可。



Part2:小腹剋星!椅子腹肌锻鍊操


坐在椅子上,腹肌出力把右脚抬离地面,维持30秒,抬起时大腿稍稍浮起也无妨。可以抓着椅子边缘做,但腰部勿向后倾倒。左脚也是相同的方法。

做习惯后,可以试着一次抬起双脚,维持30秒,甚至双手放开,不抓着椅子。但若觉得对腰部负担大的话,建议还是一次做单脚为佳。


※左右脚各30秒,早晚各做一回。

※注意:比起柔软的沙发,材质稍硬的椅子为佳。做的时候随时保持姿势端正,不要把背靠在椅子上,或是身体东倒西歪。



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